睡醒脖子卡卡是“落枕”吗?物理治疗师教你“3动作”缓解脖颈不舒服!
导读:很多人都有“落枕”经验,落枕一觉醒来脖子痠痛,睡醒舒服卡卡无法转动,卡物甚至影响一天生活。理治疗师中正脊椎骨科复健中心物理治疗师林冠宁提醒,教动解脖颈长期姿势不正确、作缓睡眠姿势不当或枕头不合适、落枕缺乏运动、睡醒舒服紧张、卡物压力都可能落枕。理治疗师她也分享3个简单的教动解脖颈伸展与拉筋的方法,有效缓解落枕疼痛。作缓
什麽是睡醒舒服“落枕”?医学称呼是什麽?多久才会改善?
林冠宁表示,落枕在医学上称为“颈椎急性关节周围炎”,卡物指的是颈部周围的肌肉、韧带、椎间盘或小面关节等软组织受损后,产生发炎、痉挛、疼痛,好发于早上起床或长时间固定姿势后。
发生落枕可使用热敷来放鬆紧绷的组织,也藉由伸展操和拉筋运动来缓解疼痛:
林冠宁也分享3个伸展与拉筋的方法:
动作一“缩下巴”:眼睛直视前方,肩膀勿耸肩,做缩下巴的运动,重複10至20次,要注意不是做低头动作。
动作二“侧弯”:做耳朵碰对侧肩膀的动作,以伸展颈部侧边上斜方肌,重複10次。
动作三“旋转”:一手放在后脑杓,一手放在下巴,颈部做旋转,重複10至20下。
落枕该如何预防?
长安医院复健科主治医师詹益承呼吁,要避免落枕,平时的预防最重要,例如天冷时保暖颈部,如果因工作需求而长时间盯著萤幕或故定同一姿势者,尽量至少每30分钟做一次6个方向的颈椎伸展运动;清晨起床时也可以放慢动作做伸展,可以大幅减少落枕的机会。
相关内容
- ·脚臭怎么根治?穿棉袜有助于减少脚臭吗?
- ·余瀛鳌芩仲降压汤治疗肝阳上亢型高血压医案
- ·余瀛鳌芩仲降压汤治疗肝阳上亢型高血压医案
- ·艾叶的功效与作用及食用禁忌
- ·妇科炎症有哪些症状?
- ·夏季消暑美食台中限定版:深绿色“麻芛(麻薏)汤”具有补钙控糖的效果
- ·心肌缺血有什么症状和表现?心肌缺血怎么调养好得快?
- ·日常活动与牙齿健康密切相关:日常生活中哪些行为会损害牙齿健康?
- ·春季怎么养肝护肝排毒?养肝皮肤会变白吗?
- ·当归补血汤治产后发热配方、医案
- ·二甲消癥汤的作用与功效主治
- ·茜草炭的作用与功效、应用
- ·【吃鳝鱼的保健作用】
- ·艾叶的功效与作用及食用禁忌
- ·婴儿患脚气病有何表现?
- ·桑叶可以做枕头吗?桑叶枕头功效与作用及制作方法
最新内容
推荐内容